3 fbw

Zaczyna brakować więc w najbliższym czasię planuje zakup. Bo zastanawiałem się nad kupnem obciążeń 0,5kg i 1kg aby to stosować, ale jeżeli tak mówisz to nie ma co kupować ;P Wracając do planu całorocznego. Czyli teraz nie mam co sobie rozpisywać treningów na cały rok, tylko obserwować do kiedy mam progres i średnio co 3 mies. robić tydzień [...]

Tylko 3 dni wchodzą w grę. A z innej beczki: Dzisiaj byłem na siłce, robiłem FBW ( nie do końca, bo robiłem po 3-4 serie, aż siłownie zamknęli bo się okazało, że jest do 20, ale mniejsza o to ) i na klatkę wyciskałem 1,5 raza mniej niż zwykle. Btw. nie ćwiczę dla popisu przed innymi. Biorę normalnie ok 35 kg na 12 powt. po 3-4 serie, a dzisiaj [...]

A ćwiczyłeś FBW ? Zrób sobie takie połączenie partii jak chcesz na 4 dni trening: Poniedziałek Klatka - Triceps Wtorek Plecy - Biceps Środa Wolne Czwartek Barki - Triceps Piątek Nogi - Przedramiona Weź się za dietę a potem odżywki

W treningu FBW ilość powtórzeń mogę zastosować z Twojego arta?Bo np na bica robie po 12 powtórzeń 3 serie ale już nie ma takiej pompy jak na początku,dobić do 16?

3 razy to fbw i trening dzielony dobrze wykonasz

FBW to jest twoja droga do sukcesu masz tego za dużo , więcej nie znaczy lepiej po tym co żeś urodził widać że jakoś mało uważnie przeczytałeś temat który Ci borat147 podesłał jeśli w ogóle , plan masz zmiksowany wszystkiego po trochu z twoim doświadczeniem i osiągnięciami ten plan w najlepszym razie spowoduje sraczkę ze zmęczenia albo torsje [...]

Trening nóg przewidziany jest w planie B. FBW - FULL body workout. Nogi to połowa ciała i FBW bez nóg traci sens. Kolejność też słaba. Zaczynasz od dużych, ważnych grup a kończysz na detalach: - nogi - plecy - klatka - barki - ramiona - ew. brzuch łydka Rób po 4 serie a przysiady nawet 6 (2 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) Etap 3 lub 4 ---> [...]

Dzięki. Przeczytałem i mam teraz kilka pytań. 1. "Nie miał on wcześniej żadnej styczności z treningiem siłowym,więc nawet na najmniejszy bodziec ciało zareaguje hipertrofią(wzrost wielkości włókien) i hiperplazją(wzrost ilości włókien)" Ok, ale jeśli zwiększyłbym intensywność treningu to czy mógłbym wtedy liczyć na większe przyrosty? 2. Przez [...]

[...] nie sprawil mi zadnych problemow. niektorzy mysla ze aby sie spompowac trzeba robic duzo serii albo chociaz standardowa ilosc 4 serii. ja mimo doswiadczenia ze splitami fbw i malym hst stwierdzilem ze jedna seria 15 moze dac niezla pompe duzo nie odbiegajaca od standardow. Wesolego sylwestra i dobrych osiagniec w calym przyszlym roku. Pozdro [...]

Ok odpowiadam na pytania: Słyszałem także o różnych odżywkach. Czy na początku mają one jakikolwiek sens? nie Czytając te FBW - pewnie rozumiem. Ale nie wiem jakie zastosować przy tym ćwiczenia. nie wiem czy czytałeś co dałem, tam masz gotowy plan: 3x w tyg, T NT T NT T NT NT 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. [...]

oby nie alien kosiak - imo przesadzone fbw jak już to zestaw A i B gdzie np. A: mc 3s skos klata 3s drążek 3s bic 2s B: siady 3s barki wyc. 3s wisoło 3s tric 2s Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-17 20:25:30

tja, za bardzo czlowiek nachalny byl w piatek, za duzo sily mial i dlatego ale do piatku, na kolejne fbw sie wykuruje w srode robie tylko tabate i brzuszki, rowerek przerzucam na wtorek i czwartek

no! nareszcie większy cięzar na sztangielce. IMO do 50kg na lajcie dojdziesz jak pierwszy raz robił siady i to jeszcze wkomponowane w FBW to ja nie zazdroszczę

spoko jak na 3miesieczna przerwe to nie chcialem z grubej rury dawac bo nie ma sensu, a i tak jestem na etapie lapania swiezosci a nie katowania sie, mysle ze zaprocentuje za niedlugo jak dla mnie to przy treningach typu fbw czy hst to cwiczenia trojbojowe to podstawa

Tak, teraz robiłam góra dół, ale miesiąc siedziałam w domu, także mogłam sobie „pozwolić”. Zrobię sobie tydzień wolnego od siłowego, i zacznę fbw, który tu wrzuciłam. Ogólnie podciągnę się Max 3 razy, pompek zrobię 10, No szału nie ma. Na rurce właśnie widzę różnice w sile, i bardzo mi się to podoba. Bardzo dużą role odrywają mięśnie brzucha na [...]

1. Z tym się wstrzymaj - najpierw jakiś trening ogólnorozwojowy ACT lub jak później zaznaczyłeś FBW. 2. Jeśli tego fatu jest sporo to raczej nie tędy (przynajmniej narazie) droga ;) 3. Tu ktoś bardziej kumaty musi się wypowiedzieć. Jak dla mnie to nie szarżuj z obciążeniem i może spraw sobie pas usztywniający krzyż. zdr.

panowie to moje dane wiek 22 waga 93 wzrost 182 BMI-28.08 WHR-0.92 % tkanki tluszczowej-17.96% obwod klatki- 112 cm obwod biceps- 41 cel- rzeźba zdredukowanie tkanki tluszczowej pobralem dziennik posilkow vitalmaxa który wyliczył mi ze potrzebuje kcal- 2994 białko- 158,1 g 1,7(na kg masy ciala) tłuszcz- 139,5 g 1,5 węglowodany-277 g 3,0 Po [...]

[...] obiekcji, chociaz twarog zalewa woda 200g chudego twarogu + mały pomidor, żodkiewka, przyprawy trening - krotki ale intensywny (40-50minut bez rozgrzewki), moze byc typu fbw ale machaj po 8-10 powtorzen, zaraz po treningu aeroby (zamiast porannych), zacznij od 20-30 minut tabate/hiita wrzuc w jakis dzien beztreningowy, odzywianie przy nich [...]

To spoczi, bieganie na propsie od zawsze, można się oderwać od wszystkiego :-) Ja się zastanawiam, czy nie zrobić w przyszłym tygodniu każdego FBW tak: Martwy Wyciskanie leżąc Przysiad Żołnierskie Wiosło Takie treningi mi wchodzą dobrze w ch**, tylko, nie wiem, czy wytrzymam 3 martwe w tygodniu :-D

FBW 15-10-5 A: SIAD RDL WL SZTANGA WIOSŁO SZTANGA UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WYCIĄG PRZÓD B: MC MP HACK SIAD WYCIĄG TYŁ WL SKOS WIOSŁO JEDNORĄCZ WYCIĄG POZIOMY tydzień startu - zaniżone ciężary, zrobiłem zamiast unoszenia sztangi wzdłuż ciała MP dziś wyjątkowo. 15ski, rampa 15, 3 serie -60% 80% 100% dzisiaj: (seria docelowa kg) siad 50kg rdl [...]